ویدیوی تنظیم برنامه تمرین و تغذیه با رویکرد سیکل‌بندی(دانلودی)

توضیحات

چرا باید در طراحی برنامه تمرین و رژیم، حتما از سیکل‌بندی استفاده شود؟

سیکل‌بندی یا periodization به زبان ساده به معنی برنامه‌ریزی طولانی‌مدت، میان‌مدت و کوتاه‌مدت است. با استفاده از این روش پیشرفته شما ابتدا هدف طولانی مدت سپس میان‌مدت و در نهایت کوتاه‌مدت را مشخص می‌کنید و با توجه به این اهداف برای هر دوره، برنامه‌های تمرین و رژیم را تنظیم می‌کنید.

شاید سوال پیش بیاید که طراحی برنامه تمرین و رژیم بدون توجه به سیکل‌بندی ممکن نیست؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که طراحی برنامه تمرین و رژیم بدون رویکرد سیکل‌بندی یک سری معایب دارد:

• ممکن است بعد از مدتی، پیشرفت ورزشکار در هر زمینه‌ای که باشد متوقف می‌شود. این اتفاق هم در دوران حجم و عضله‌سازی رخ می‌دهم هم در دوران چربی‌سوزی و کاهش وزن. با استفاده از راهکارهای این محصول آموزشی، شما می‌توانید شرایطی فراهم کنید که پیشرفت ورزشکار متوقف نشود.
• ممکن است در اثر فشار زیاد، ورزشکار دچار مصدومیت یا بیش‌تمرینی شود. با استفاده از سیکل‌های ریکاوری و استراحت به‌موقع می‌توانید احتمال مصدومیت و بیش‌تمرینی را به حداقل برسانید.
• ممکن است ورزشکار بعد از دوره‌های عضله‌سازی بخش قابل توجهی از حجم عضلانیِ به‌دست آمده را از دست بدهد. با استفاده از راهکارهای این محصول آموزشی می‌توانید چگالی عضلات را افزایش دهید و این مشکل را به حداقل برسانید.
• ممکن است ورزشکار در دوره‌های کات و کاهش چربی دچار ریزش عضلانی زیادی شود. با استفاده از راهکارهای سیکل‌بندی می‌توانید این ریزش عضلانی را به حداقل برسانید.
• ممکن است در اثر رژیم‌های غذایی سخت، سیستم ایمنی بدن ورزشکار ضعیف شود. با استفاده از سیکل‌های تثبیتِ به موقع این مشکل برطرف خواهد شد.

هدف اصلی این محصول آموزشی چیست؟

برنامه‌ریزی دقیق طولانی‌مدت، میان‌مدت و کوتاه‌مدت با اعمال بار افزایشی(overload) برای رسیدن به حداکثر نتایج با حداقل مشکلات! مثلا اگر هدف یک ورزشکار رسیدن به حجم عضلانی باشد با راهکارهای این محصول آموزشی می‌تواند بیشترین مقدار عضله‌سازی با کمترین مشکلات(مثل افزایش درصد چربی، مصدومیت و توقف پیشرفت) را تجربه کند.

این محصول برای ورزشکارانی که می‌خواهند چربی زیادی از دست بدهند یا کسانی که برای مسابقات حرفه‌ای آماده می‌شوند هم کاربرد دارد. بعد از دیدن این محصول با دید بازتری می‌تواند برنامه‌های تمرین و رژیم را تنظیم کنید.

این محصول آموزشی برای رسیدن به چه اهدافی مناسب است؟

شاید سوال بپرسید که بعد از دیدن این ویدیوی آموزشی توانایی تنظیم برنامه تمرین و رژیم برای چه اهدافی به دست می‌آید؟ چربی‌سوزی؟ عضله‌سازی یا …؟

مباحثی که در این وبینار آموزشی مورد بررسی قرار گرفته است به شرح زیر است:

• تطابق آناتومیک یا سازگاری ساختاری
• هایپرتروفی
• تلفیق قدرت و حجم
• حداکثر قدرت
• چربی سوزی
• استقامت
• ریکاوری
• تثبیت و نگهداری و حفظ آمادگی

ابتدا به شیوه طراحی تمرین و رژیم برای همه اهداف فوق پرداخته می‌شود سپس اصول سیکل‌بندی و برنامه‌ریزی آموزش داده می‌شود تا بتوانید برای همه اهداف کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلند مدت به خوبی برنامه‌ریزی کنید.

این محصول آموزشی برای چه کسانی کاربرد دارد؟

در کل همه مربیان و ورزشکاران رشته‌های مختلف می‌توانند از این محصول استفاده کنند. مخاطبین اصلی این محصول آموزشی به شرح زیر است:

• مربیانی که به دنبال کسب دانشِ به روز و مستند هستند.
• ورزشکارانی که به دنبال کسب تخصص بیشتر هستند.

یک مربی یا یک ورزشکار معمولی نباشید!

بعد از دیدن این دوره آموزشی دیدگاهتان نسبت به تمرین و رژیم عوض خواهد شد. شاید تا کنون فقط به اهداف کوتاه‌مدت و میان‌مدت توجه می‌کردید و همین موضوع سبب ایجاد مشکلاتی می‌شد. اما بعد از دیدن این محصول آموزشی دید طولانی‌مدت هم به دست می‌آورید.

فرمت این محصول آموزشی چیست؟

این محصول آموزشی با فرمت MP4 ارائه شده است. این فیلم مربوط به وبینار برگزار شده توسط موسسه مهد ورزش رایان و هیئت بدنسازی و پرورش اندام شهرستان مهریز با تدریس آقای صالحی‌زاده صاحب و مدیر سایت fitnessmazares.ir است.

مدرس یا نویسنده این محصول:

صادق صالحی‌زاده:

نویسنده کتاب خانم‌ها از این سریع‌تر لاغر نمی‌شوید
نویسنده کتاب مهندسی عضلات
مدرس دوره‌های آموزشی حرفه‌ای مختص مربیان و بدنسازان حرفه‌ای
مدیر و مربی مجموعه فیتنس مازارس