یکی از عوامل مهم در کاهش وزن و به ویژه کاهش چربی شکم، ورزش کردن است. شاید بتوان گفت ورزش‌ هوازی برای لاغری سریع شکم بسیار مناسب است و با افزایش متابولیسم به روند کاهش وزن سرعت [...]

طناب زدن یک تمرین عالی برای گرم کردن بدن قبل از انجام فعالیت ورزشی و کالری سوزی است. این تمرین یکی از ارزان‌ترین تمرین ‌هاست که نیاز به امکانات خاص و زیادی ندارد، بنابراین همه افراد می‌توانند [...]

بسیاری از افراد هستند که به دنبال چربی سوزی با روش‌های اصولی و سریع هستند. دویدن یک ورزش عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات پا است. چند ترفند برای لاغری سریع شکم با دویدن وجود دارد [...]

تمرین با وزنه یکی از روش‌های عالی برای عضله سازی است. یکی از سیستم‌های تمرینی که تاثیر فوق العاده‌ای در عضله سازی دارد، سیستم تمرین هرمی است. در این مقاله ما سیستم تمرین هرمی، انواع آن و [...]

باید گفت قدرت عضلانی برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه مثل حمل مواد غذایی، بلند شدن از رختخواب و هل دادن ماشین مورد نیاز است بنابراین طبیعی است که به دنبال افزایش قدرت عضلانی باشید. چطور قدرت را [...]

هیچ چیز دردناک‌تر از آسیب دیدگی هنگام تمرین کردن نیست. آسیب دیدگی‌هایی که موقع ورزش رخ می‌دهند، ممکن است خیلی جدی باشند. آسیب دیدگی‌های جدی در بدنسازی به چند دلیل شایع رخ می‌دهند، چند راه برای جلوگیری [...]

حفظ توده عضلانی یکی از راه‌‌های حفظ چربی بدن در محدوده سالم است. همچنین حفظ توده عضلانی باعث می‌شود، با افزایش سن تناسب اندام زنان نیز حفظ شود و دچار چاقی بیش از حد نشوند. ورزش‌های مقاومتی [...]

معمولا در انتخاب بین تمرینات استقامتی و اینتروال شک و تردید وجود دارد که در این مقاله بررسی کامل و علمی در مباحث مختلف مثل چربی سوزی و ... ارائه خواهیم کرد.

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی با دمبل.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت پا و باسن.عضلات هدف فرعی: عضلات پشت، ساعد، ساق