نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راست‌کننده ستون فقرات نکات ایمنی: -این حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید. -سر [...]

سیکس‌پک یکی از عضلات جذاب و مورد علاقه بسیاری از آقایان و بانوان است. انتخاب درست تمریناتی که می‌توانند عضلات شکم را به‌خوبی درگیر کنند بسیار مهم است. دقت داشته باشید که همه برنامه‌های تمرینی ساخت سیکس‌پک [...]

نام حرکت: کرانچ دوچرخه‌ای سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی نکات ایمنی: -قبل از اجرای حرکت خوب گرم کنید. -روی سطح نرم این حرکت را اجرا کنید. چنانچه دیسک کمر دارید از اجرای این [...]

در این ویدیو نکاتی برای اجرای حرکت پلانک ارائه شده است. با رعایت نکات فوق می‌توانید از درد مفصل سرشانه و کمر پیشگیری کنید و به خوبی عضلات شکمتان را تقویت کنید.

نام حرکت: پلانک نوع حرکت: ایزومتریک سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی بدن نکات ایمنی:-کل بدن(سر، گردن، کمر، باسن و پا) باید در یک خط باشد.