در چند سال گذشته احتمالا با شنیدن کلمه بدنسازی به یاد بدن های بزرگ و وزنه های سنگین می افتین اما پیشرفت علم در این عرصه ثابت کرده که بدنسازی فقط به این موارد خلاصه نمیشه. امروزه [...]

مکمل کافئین رو به عنوان یک محرک قدرتمند میشناسن. مصرف کافئین میتونه باعث بهبود قدرت بدنی و استقامت فرد بشه. کافئین ماده ای هست سفید رنگ و تلخ مزه  که در دانه های قهوه، نوشابه های انرژی [...]

ال سیترولین آمینو اسیدی غیر ضروری به حساب میاد و به طور طبیعی در بدن تولید میشه. از این آمینو اسید به عنوان مکمل غذایی به دو صورت ال سیترولین و سیترولین مالات استفاده میشه سیترولین مالات [...]

تغذیه ماهیچه ها بعد از تمرین برای ریکاوری و افزایش عملکرد بسیار ضروریه و نیاز به توجه خاص داره. تعدادی محصول عرضه شده که میتونن برای وعده بعد از تمرین کمک کننده باشن اما ما از بین [...]

ارزش وعده قبل از تمرین شما اگه به اندازه ی بعد از تمرین نباشه از اون کمتر نیس. درباره ی این موضوع که زمان بعد از تمرین چقدر میتونه مهم باشه و چه مکمل هایی میتونه به [...]

راه ها و متد ها مشخص هستند و اینکه شما بهشون عمل کنید تعیین میکنه که به هدف می رسید یا خیر. حالا می پرسید چطور لاغر شویم؟ باید بهتون بگم که ممکنه بارها و بارها این [...]

در گذشته نه چندان دور بانوان گمان می کردند که اگر به باشگاه بدنسازی برای تمرین مراجعه کنند، اندامی درشت و عضلانی پیدا خوهند کرد. به اصطلاح بدن مردانه حاص می‌گردد. بساری به واسطه این طرز تفکر [...]

متاسفانه چاقی در افراد میتونه زمینه ی بسیاری از بیماری ها باشه. چاق، به افرادی گفته میشه که وزن بدنشون نسبت به قد و جنسیت اونا از حد خاصی بیشتره. این حد توسط BMI مشخص شده. معمولا [...]

اگر دارین توی باشگاه سخت تلاش میکنین و با وزنه های باشگاه دست و پنجه نرم میکنین تا به هدف مورد نظر خودتون برسین؛ باید بگم شما بخش بزرگی از کار رو انجام دادین ولی نباید از [...]

اندازه یک عضله هنگامی که در معرض یک دوره تمرینی قرار بگیره، افزایش پیدا میکنه که به این افزایش، هایپرتروفی گفته میشه که در ورزشکارانی که در رشته های قدرتی و پرورش اندام فعالیت میکنن، به وضوح [...]