بسیاری از مردم می‌خواهند برای روز عروسی خود یا اقوام درجه یک، وزن کم کنند، اما اغلب در این راه شکست می‌خورند. در این مقاله سریع‌ترین راه کاهش وزن و کاهش چربی تا عروسی را معرفی و بررسی می‌کنیم.
شروع کردن:
عروسی می‌تواند باعث افزایش استرس بسیاری از افراد شود. بیشتر خانم‌ها قبل از جشن عروسی شروع به گرفتن رژیم‌های غیر اصولی می‌کنند، این رژیم‌ها که به شدت محدود کننده هستند، عوارض زیادی برای بدن دارند. با این رژیم‌ها ممکن است تغییری در ترازو مشاهده کنید، اما این تغییرات وزن فریبنده هستند.
اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم این تغییرات وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است و به مرور زمان و با پایبندی به این رژیم‌های غیر اصولی، بدن به حالت ذخیره انرژی می‌رود و بدن شما به جای از دست دادن چربی، چربی بیشتری ذخیره می‌کند و از ماهیچه‌ها به عنوان انرژی استفاده می‌کند.
کاهش وزن غیر اصولی و سریع می‌تواند عوارض زیادی برای بدن شما به همراه داشته باشد که بسیاری از آنها ناشی از کمبود مواد مغذی است از جمله:
- خستگی
- یبوست
- اسهال
- تپش قلب
- ریزش مو
- تغییرات ناخوشایندی در پوست و ناخن
هر یک از این عوارض می‌توانند در روز عروسی شما را با مشکلات زیادی مواجه کنند. بنابراین قبل از هر اقدامی مهم است که یک استراتژی مناسبی برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم خود داشته باشید، اهداف روشن و واقعی برای خود تعیین کنید و فهرستی از کارهایی که باید برای لاغری انجام دهید را تهیه کنید.
در ادامه مقاله بهترین راه کاهش وزن تا عروسی را معرفی و بررسی می‌کنیم.
بهترین راه کاهش وزن تا عروسی:
بسیار لذت بخش است که تا روز عروسی خودتان یا نزدیک‌ترین اقوامتان، یک تغییر عالی در اندامتان ایجاد کنید و همه شما را تشویق کنند. در ادامه راهکارهایی خواهیم گفت که بتوانید به هدفتان نزدیک و نزدیک‌تر شوید.
1_ کاهش کالری دریافتی:
اولین و مهم‌ترین قدم برای کاهش وزن تا عروسی، کاهش کالری دریافتی و محاسبه کالری مورد نیاز روزانه است. به عبارتی دیگر، برای لاغری و کاهش وزن باید کالری دریافتی شما، کم‌تر از کالری مصرفی‌تان باشد.
همانطور که در مقاله 3 روش محاسبه دقیق کالری کاهش وزن با فرمول، محاسبه‌گر آنلاین و اپلیکیشن نیز گفتیم، روش‌های مختلفی برای محاسبه کالری زمان استراحت وجود دارد؛ از میان این روش‌ها استفاده از سایت محاسبه‌گر کالری ساده‌ترین راه برای محاسبه کالری استراحت است و شما با وارد کردن سن، قد، وزن و جنسیت، به سادگی می‌توانید کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید.
پس از محاسبه کالری استراحت، نوبت کاهش کالری دریافتی است. بر اساس تحقیقات انجام شده 453.59 گرم چربی حدود 3500 کالری دارد. بنابراین برای اینکه در هفته حدود 1 گرم چربی از دست دهید، باید 500 کالری در روز از کالری دریافتی خود را کاهش دهید. به عبارتی دیگر برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم باید کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید و حدود 500 کالری از آن کم کنید.
اما از آنجایی که کاهش 500 کالری و بیشتر از آن، در روز می‌تواند با افزایش حس گرسنگی، نتیجه معکوسی بر روند لاغری شما داشته باشد، بهتر است حدود 200_100 کالری از کالری دریافتی روزانه خود کم کنید. با این کار شما انگیزه بیشتری برای ادامه رژیم خواهید داشت.
2_افزایش مصرف پروتئین:
شاید بتوان گفت یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای لاغری و کاهش چربی شکم، افزایش مصرف پروتئین‌ها است. همانطور که در مقاله تاثیر پروتئین بر لاغری نیز گفتیم، پروتئین‌ها از چند جهت می‌توانند به لاغری کمک کنند که عبارتند از:
- تغییر سطوح هورمون‌های تنظیم کننده وزن: هورمون‌ها یکی از مهم‌ترین سیگنال‌هایی هستند که در پاسخ به تغذیه تغییر می‌کنند. طبق تحقیقات انجام شده مصرف پروتئین‌ها سطوح هورمون‌های سیری را افزایش داده و باعث کاهش گرسنگی می‌شوند.
- افزایش کالری سوزی: طبق تحقیقات انجام شده اثر حرارتی پروتئین‌ها، بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است. این موضوع بدان معناست که هضم و متابولیسم پروتئین‌ها در بدن خود باعث کالری سوزی می‌شود.
- کاهش هوس و میل به خوردن غذا: هوس‌ها یکی از بزرگترین دلایلی هستند که باعث می‌شوند فرد رژیم خود را رها کند. پروتئین‌ها باعث کاهش هوس و میل به غذا خوردن می‌شوند.
- محافظت از عضلات: مهم‌ترین تاثیر پروتئین بر لاغری محافظت از عضلات می‌باشد. هنگام کاهش وزن و کاهش چربی شکم، بدن از عضلات به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. مصرف پروتئین‌ها از عضله سوزی و شل شدن پوست در دوره لاغری جلوگیری می‌کند.
3_ کاهش مصرف کربوهیدرات:
سومین قدم برای کاهش وزن تا عروسی کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها است. برخی از متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای لاغری، بهتر است کربوهیدرات‌ها به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. اما همانطور که در مقاله آیا برای لاغری باید کربوهیدرات‌ها را از رژیم حذف کنیم؟ نیز گفتیم، کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی در بدن هستند، بنابراین حذف آنها از رژیم غذایی می‌تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد.
طبق تحقیقات انجام شده، بهترین راه برای لاغری، جایگزین کردن منابع کربوهیدرات‌های سالم با کربوهیدرات‌های سالم است. برخی از سالم‌ترین منابع کربوهیدرات عبارتند از:
- غلات کامل
- سبزیجات
- میوه‌ها
- حبوبات
4_ مصرف چربی‌ها:
چهارمین قدم برای کاهش وزن تا عروسی مصرف مقدار مناسبی از چربی‌ها است. بیشتر افراد دیدگاه بدی نسبت به چربی‌ها دارند، اما چربی‌ها از چند جهت می‌توانند به لاغری کمک کنند:
- یکی از منابع انرژی بدن است: زمانی که مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می‌دهید، چربی‌ها می‌توانند به عنوان انرژی مورد استفاده بدن قرار بگیرند.
- افزایش حس سیری: هر گرم چربی حدود 9 کالری انرژی دارد، این در حالیست که هر گرم کربوهیدرات و پروتئین حاوی 4 کالری انرژی می‌باشند. بنابراین مصرف مقدار کمی چربی می‌تواند باعث افزایش حس سیری شما شود.
- کمک به تنظیم قند خون: چربی باعث کاهش ترشح گلوکز در خون می‌شود، که به جلوگیری از افزایش و یا کاهش قند خون کمک می‌کند.
5_ افزایش مصرف فیبرها:
پنجمین قدم برای کاهش وزن تا عروسی، افزایش مصرف فیبر است. فیبرها نیز از چند جهت می‌توانند به کاهش اشتها و لاغری کمک کنند:
- کاهش اشتها: همانطور که در بالا نیز گفتیم، برای کاهش وزن باید کالری دریافتی شما کم‌تر از کالری مصرفی‌تان باشد. طبق تحقیقات انجام شده فیبرها باعث افزایش حس سیری و کاهش حس گرسنگی می‌شوند.
- دریافت مواد مغذی: جذب مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در فیبرها به افزایش حس سیری شما کمک می‌کند.
6_ نوشیدن آب:
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند. در واقع نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن، به چند طریق می‌تواند به لاغری کمک کند:
- افزایش کالری سوزی
- کاهش اشتها
- کاهش کالری دریافتی
طبق توصیه متخصصان بهتر است برای کاهش وزن و لاغری روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
7_ ورزش کردن:
آخرین قدم برای لاغری تا عروسی، تمرین کردن است. با اینکه رژیم غذایی تاثیر زیادی بر لاغری دارد، اما ورزش کردن نیز به همان اندازه مهم است. در واقع ترکیب ورزش و رژیم غذایی یک راه موثر برای کاهش وزن می‌باشد. همانطور که در مقاله بهترین ورزش‌های لاغری 2023 نیز گفتیم، ورزش کردن می‌تواند متابولیسم ما را افزایش دهد و باعث کالری سوزی و کاهش چربی شود.
بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند که برای لاغری حداقل 3 بار در هفته و به مدت 1 ساعت ترکیب تمرین با وزنه و تمرین هوازی داشته باشید. طبق نظر متخصصان، ترکیب تمرین با وزنه و ورزش هوازی میزان کالری سوزی را افزایش می‌دهد و باعث نتیجه گیری بهتر شما می‌شود.
افزایش سرعت لاغری با تمرین
همانطور که در قسمت قبل گفتیم، با تمرین کردن می‌توانید سرعت چربی‌سوزی را افزایش دهید. اما با یک سری نکات مهم می‌توانید حتی از آن هم سریع‌تر لاغر شوید. یکی از راهکارهای موثر برای افزایش سرعت چربی‌سوزی، تمرین پر شدت است. تمرین با وزنه یا هوازی پرشدت، طوری که شما را به ناتوانی برساند می‌تواند یک راهکار مناسب باشد.
البته ممکن است با فشار بیش از حد دچار مصدومیت شوید. پس بهتر است برای تمرین اصولی و پرفشار حتما زیر نظر یک مربی یا متخصص تمرین کنید تا نتایج عالی برایتان به وجود آید.
سخن پایانی:
در این مقاله بهترین راه‌های لاغری تا عروسی را معرفی و بررسی کردیم. نکات گفته شده در این مقاله می‌توانند در روند کاهش وزن به شما کمک فراوانی بکنند؛ اما هنوز هم بهترین و سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، مشورت با یک متخصص تغذیه و تهیه برنامه اختصاصی است. مربی و متخصص تغذیه می‌تواند به شما در روند لاغری کمک فراوانی بکند و با نوشتن یک برنامه کاهش وزن بر اساس نیازها و اهداف شما، به روند لاغری سرعت بخشد.
ثبت ديدگاه