اولین مکمل از مکمل‌های عضله‌سازی: کراتین
- افزایش قدرت
- افزایش هایپرتروفی
- افزایش محرک‌های عضله‌سازی
- افزایش ترشح هورمون‌های آنابولیک
- فعالسازی سلول‌های ماهواره‌ای
- و …
می‌شود. البته مکمل کراتین برای مبتدی‌ها و کسانی که دچار مشکلات کلیوی یا کبدی هستند مناسب نیست.
یکی از ایراداتی که به این مکمل گرفته می‌شود افزایش آب درون عضلات است. در اثر مصرف کراتین، آب درون عضلانی سریعا افزایش می‌یابد و وزن ورزشکار را افزایش می‌دهد. اما جای نگرانی نیست. این افزایش وزن در اثر احتباس آب درون عضلانی می‌تواند پاسخ‌های هورمونی را در راستای افزایش حجم بهبود ببخشد. برخی از مطالعات این موضوع را تایید کرده‌اند که در اثر این اتفاق، قدرت عضلانی و ترشح هورمون‌های آنابولیک بیشتر می‌شود.
دومین مکمل از مکمل‌های عضله‌سازی: وی پروتئین
مکمل پروتئین وی یکی از مکمل‌های غذایی بدنسازی است. این مکمل معمولا برای جبران کمبود پروتئین و کالری رژیم غذایی تجویز می‌شود. یکی از ضروریات عضله‌سازی، افزایش سنتز پروتئین نسبت به شکستگی پروتئین عضلات است. طبق مطالعات مکمل پروتئین وی یکی از بهترین پروتئین‌ها برای افزایش سنتز پروتئین عضلات است.
البته مکمل وی پروتئین انواع مختلفی دارد. مکمل‌های وی پروتئین ایزوله و کنسانتره از جمله این مکمل‌ها هستند. هر کدام از آن‌ها برای دوره‌های مختلف و افراد متفاوتی تجویز می‌شود.
وی پروتئین ازوله درصد پروتئین بالایی دارد و بیشتر مناسب کسانی است که تمایلی به دریافت کربوهیدرات یا کالری بالا ندارند و بیشتر تمرکزشان بر دریافت پروتئین است.
وی پروتئین کنسانتره درصد خلوص پروتئین کمتری نسبت به ایزوله دارد. معمولا درصد پروتئین کنسانتره بین 40 تا 80 درصد است. این مکمل بیشتر مناسب کسانی است که به‌سختی عضله‌سازی می‌کنند یا تمایل بیشتری به دریافت کربوهیدرات بیشتر در کنار پروتئین با کیفیت دارند.
سومین مکمل از مکمل‌های عضله‌سازی: گینر
مکمل گینر یک مکمل پرکالری است. با دریافت هر وعده از این مکمل کالری بالایی را وارد بدنتان می‌کنید. این مکمل برای کسانی مناسب است که به‌سختی وزن می‌گیرند. یعنی کسانی که نسبت به کالری بالا پاسخ بهتری در خصوص افزایش عضلات می‌دهند.
همانطور که در مقاله حجم خشک گفتیم، هدف از دوره عضله‌سازی افزایش حجم عضلانی با کمترین تغییر در درصد چربی است. پس بهتر است کسانی که به راحتی چربی ذخیره می‌کنند از سایر مکمل‌های دوره عضله‌سازی استفاده کنند. چرا که مکمل گینر کالری بالایی دارد و قطعا برای این افراد، درصد چربی را به مقدار زیادی افزایش می‌دهد.
دقت داشته باشید که در اکثر مواقع مصرف همزمان گینر و پروتئین وی منطقی نیست. باید ابتدا ببینید که هدف شما دریافت کالری بیشتر است یا پروتئین بیشتر. سپس با توجه به این موضوع، مکمل بهتر را انتخاب و مصرف کنید.
چهارمین مکمل: آمینواسید
مکمل بعدی از بین مکمل‌های عضله‌سازی آمینو اسید است. پروتئین از آمینواسید تشکیل شده است. انواع منابع پروتئینی مقدار آمینواسیدهای متفاوتی دارند. زمانی که در دوره‌های عضله‌سازی ترکیب مناسبی از آمینواسیدها را دریافت کنید می‌توانید انتظار عضله‌سازی حداکثری داشته باشید. یکی از مکمل‌های با کیفیتT مکمل آمینو وی است. این مکمل حاوی آمینواسیدهای وی پروتئین است. در نتیجه می‌توانید در اثر مصرف آن، عضله‌سازی عالی تجربه کنید.
البته مکمل‌های آمینواسیدی دیگری هم داریم. مثلا مکمل آمینو بیف یک مکمل با کیفیت از نظر آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری است. پس با توجه به هدف و نیازتان یکی از آن‌ها را انتخاب و مصرف کنید.
پنجمین مکمل از مکمل‌های عضله‌سازی: BCAA
مکمل دیگری که برای فاز عضله‌سازی عالی عمل می‌کند مکمل BCAA است. عده‌ای از مربیان و بدنسازان به اشتباه تصور می‌کنند که مکمل BCAA تاثیری در فاز عضله‌سازی ندارد اما اشتباه است. طبق مطالعات آمینواسیدهای شاخه‌دار(BCAA) برای افزایش سنتز پروتئین ضروری هستند. پس شما با استفاده از این مکمل می‌توانید عضله‌سازی خوبی هم تجربه کنید.
BCAA حتی می‌تواند کیفیت تمرین شما را افزایش دهد. مصرف این مکمل منجر به تاخیر افتادن خستگی و بهبود درد عضلانی بعد از تمرین شود. وقتی که این دو مورد رخ دهد، تمرین شما باکیفیت‌تر خواهد شد. زمانی که تمرین بهتری داشته باشید، عضله‌سازی هم قطعا بهبود پیدا می‌کند.
اما یک نکته مهم در مورد BCAA وجود دارد. زمانی که شما آمینواسیدهای کامل دریافت کنید، عضله‌سازی بیشتری تجربه می‌کنید. یعنی وقتی که آمینواسیدهای کامل دریافت شود نسبت به وقتی که آمینواسیدهای شاخه‌دار به‌تنهایی دریافت شوند، سنتز پروتئین عضلانی افزایش می‌یابد. پس اگر تصمیم به مصرف این مکمل گرفتید حتما در رژیم غذایی و سایر مکمل‌ها از آمینواسیدهای کامل بهره ببرید.
جمع‌بندی
در این مقاله به برترین مکمل‌های عضله‌سازی پرداختیم. با انتخاب بهینه یک یا چند نمونه از این‌ها می‌توانید عضله‌سازی قابل توجهی تجربه کنید. اما یک نکته مهم را هیچوقت فراموش نکنید. مکمل‌ها قرار نیستند معجزه کنند. هدف اصلی باید جبران کمبودهای رژیم غذایی باشد. یعنی باید ابتدا توجه ویژه‌ای به رژیم غذایی و تمرین داشته باشید.
حقیقت این است که تا زمانی که رژیم و تمرین مناسبی نداشته باشید نمی‌توانید عضله‌سازی خوبی تجربه کنید. در سریال عضله‌سازی موثر به نکات مختلف تمرینی و رژیمی مختص فاز عضله‌سازی پرداخته‌ایم. شما با افزایش علمتان در این مسیر می‌توانید ابهامات خودتان را برطرف کنید و نتایج بسیار بهتری ایجاد کنید.
ثبت ديدگاه