در این مقاله قصد دارم ذهن و روان شما را کمی به چالش بکشم. مسلما آمادگی ذهنی برای هر کاری مهمترین قدم است. اگر بخواهم مشخص کنم چه کسانی با رژیم لاغری و تمرین لاغر می‌شوند و چه کسانی نمی‌شوند قطعا آمادگی ذهنی را بررسی خواهم کرد. افرادی که برای کاهش وزن از نظر ذهنی اماده نیستند نمی‌توانند لاغر شوند. در این مقاله کمی در مورد روانشناسی لاغری و موانع ذهنی برای لاغر شدن صحبت می‌کنم.
به دنبال موفقیت یک ماهه نباشید!
اول اینکه بعد از اینکه رژیم خود را آزاد کردید وزن شما دوباره بالا می‌رود. پس اگر به دنبال تناسب اندام همیشگی هستید اصلا عجله نکنید. دوست دارید یک ماه از زندگیتان لاغر باشید یا اینکه برای همیشه لاغر بمانید؟؟؟
دوم اینکه برای یک ماه کاهش وزن زیادی به دست می‌آورید که مقدار زیادی از آن به خاطر چربی‌سوزی نبوده. اما در ماه دوم و سوم و … شاهد هیچ کاهش وزنی نخواهید بود. وزن شما متوقف می‌شود. مقاله 10 روش قطعی برای خلاص شدن از شر استپ وزنی را بخوانید.
پس اگر می‌خواهید شروع کنید اول به این اعتقاد برسید که قرار است مدت زیادی طول بکشد. اگر مثلا 6 ماه دیگر عروسی خواهرتان یا یک اتفاق عالی در انتظارتان هست از همین امروز شروع کنید. فکر نکنید دو ماهه می‌توانید وزن زیادی را کم کنید. پذیرفتن این دو نکته اولین قدم روانشناسی لاغری است.
موانع ذهنی را از بین ببرید!
شما هم اگر این اعتقاد را دارید باید کمی طرز تفکرتان را عوض کنید. هر کسی می‌تواند لاغر شود. پس مشکل کسانی که با آب خوردن هم چاق می‌شوند بدن آن‌ها نیست بلکه لایف استایل آن‌هاست. همین یک موضوع را که برای خودتان حل کنید یک قدم به جلو برداشته‌اید و مسیر برایتان شیرین‌تر خواهد شد. این نکته، نیز یکی از نکات مهم روانشناسی لاغری بود.
عذاب وجدان را کنار بگذارید!
از امروز دیگر عذاب وجدان نداشته باشید چرا که تصمیم شما قطعی است و می‌خواهید یک قدم به اندام رویایی نزدیک شوید. هر ازگاهی برای تفریح یک غذای خوشمزه ناسالم هم بخورید.
برای خود هدفِ درست بسازید
پس عزیزان هدف خود را دقیقا مشخص کنید. سپس برای این هدف برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید برنامه‌ریزی را برای طولانی‌مدت در نظر بگیرید تا صبر هم چاشنی رقابت شما با چاقی شود.
من یک روانشناس نیستم اما مواردی که در این مقاله ارائه کردم دقیقا مشکلاتی بود که در متقاضیان دیده‌ام. زمانی که این موانع ذهنی برطرف شدند اتفاقات خیلی عالی رخ داد. شما هم از امروز این قواعد را دنبال کنید تا به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.
به حرف‌های بقیه توجه نکنید!
قدم بعدی برای تقویت روانشناسی لاغری، توجه نکردن به حرف‌های بقیه است. حقیقت این است که لاغر شدن برای کسانی که چربی زیادی دارند سخت و طاقت‌فرساست. علاوه بر سختی‌های ورزش و رژیم، باید صحبت‌های بقیه را هم تحمل کنند! به محض اینکه رژیم غذاییتان را شروع کردید اطرافیان شروع به تمسخر یا تحقیر می‌کنند. با جملاتی مثل “چرا هنوز لاغر نشدی!”، “دنیا دو روزه بابا بیخیال!”، “تو دیگه نمی‌تونی وزنتو کم کنی الکی تلاش نکن!” و … سعی در تخریب یا تضعیف روحیه شما دارند.
شاید آن‌ها از این صحبت‌ها قصد جدی هم برای ناامید کردن شما نداشته باشند اما این صحبت‌ها ممکن است شما را تحت فشار قرار دهند. در این شرایط باید نفسی عمیق بکشید و بدانید که حقیقت آن چیزی نیست که آن‌ها می‌گویند.
مثلا بعد از شنیدن جمله “دنیا دو روزه، بیخیال رژیم شو” باید به این موضوع فکر کنید که سلامتی یکی از ارکان مهم زندگی است. در اثر چاقی، شما در معرض بیشتر بیمار‌ی‌های خطرناک قرار می‌گیرید پس باید قبل از دیر شدن، لاغر شوید. این سوال را از خودتان بپرسید که زندگی کردن در سلامتی کامل بهتر است یا با انواع و اقسام بیماری‌ها؟
یا در قبال کسانی که سعی در تضعیف روحیه شما دارند و می‌گویند که نمی‌توانید لاغر شوید، باید بدانید که بسیاری از افراد در شرایط بدتر از شما هم توانستند لاغر شوند. کافی است یک سرچ ساده در اینترنت بزنید تا متوجه شوید که افراد با سن بالا یا وزن‌های بالا هم توانستند، بعد از مدتی لاغر شوند.
بعضی افراد هم با گفتن جمله‌ای مثل “چرا هنوز لاغر نشدی؟!” قصد تضعیف روحیه شما را دارند. نیازی به قانع کردن آن‌ها ندارید ولی باید بدانید که لاغر شدن فرآیندی است که نیاز به زمان دارد پس باید با صبر و حوصله زیاد در این روند قدم بگذارید. نه تنها شما بلکه سایر افراد هم باید زمان زیادی صرف کنند که بتوانند به اندام ایده‌آلشان برسند.
عوامل شکست را کاهش دهید!
ممکن است همه عوامل شکست در لاغری، روانی نباشند اما از نظر روانی شما را تحت تاثیر قرار دهند. بسیاری از شکست‌های رژیم لاغری مربوط به خوردن شیرینی است. بسیاری از افراد از نظر ذهنی توانایی مقاومت در برابر شیرینی ندارند مخصوصا اگر در دوره رژیم لاغری باشند.
این افراد باید سعی کنند تا جایی که می‌توانند از اینکه شیرینی ببینند هم دوری کنند. سعی کنید در دوره رژیم لاغری، شیرینی در منزل نگه ندارید. سعی کنید در مکان‌هایی که شیرینی زیادی دارند زیاد حاضر نشوید. مثلا سعی کنید وقتی از روبه روی شیرینی‌فروشی رد می‌شوید به شیرینی‌ها نگاه نکنید یا کلا به آن طرف خیابان بروید.
شاید این موضوع از نظر شما ساده باشد، اما بعد از مدتی می‌تواند شکست نخوردنِ شما را تضمین کند. این مثال فقط مربوط به شیرینی نیست و شما باید در رابطه با سایر مواد غذایی ناسالم هم همین کار را انجام دهید.
استراحت ذهنی به خودتان بدهید!
ممکن است گاهی اوقات نیاز به استراحت داشته باشید. تلاش در هر مسیری نیاز به استراحت و شارژ دوباره دارد. سعی نکنید بیشتر از توانتان به خودتان فشار وارد کنید. از نظر علمی خوردن یک وعده تقلب از غذاهایی که دوست دارید هیچ مشکلی نخواهد داشت. پس شما می‌توانید یک بار در هفته از شیرینی جات یا خوراکی‌هایی که دوست دارید ولی در رژیمتان نیست مصرف کنید. اما دقت داشته باشید که نباید زیاده روی کنید.
علاوه بر این، بعد از چند ماه رژیم لاغری می‌توانید برای یک دوره کوتاه چند هفته‌ای، رژیم خود را کمی آسان تر کنید. این کار علاوه بر شارژ روانی می‌تواند به کاهش چربی هم کمک کند.
ثبت ديدگاه