نام حرکت: زیربغل پلاور با هالتر
نوع حرکت: تک‌مفصله
سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی
عضلات هدف اصلی: عضلات پشت، عضلات سینه‌ای
عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد، عضلات سه سر بازویی
نکات ایمنی:
-بهتر است که روی یک میز دراز بکشید و قوس اندکی به کمر خود بدهید.
-سعی کنید آرنج در طول اجرای حرکت مقداری خم باشد.
-هالتر را به مقدار زیادی پایین نیاورید.(یعنی عضلات زیربغل و سینه را بیش از حد تحت کشش قرار ندهید.
تنوع:
-می‌توانید در حرکت زیربغل پلاور از دمبل و سیمکش نیز استفاده کنید.
آموزش:
-روی یک میز صاف دراز بکشید.
-هالتر را در دست بگیرید.
-هالتر را برای شروع رو به روی صورت خود نگه دارید.
-آرنج را کمی خم کنید و سپس به آرامی هالتر را به بالای سر خود هدایت کنید.
-بعد از اینکه وزنه همراستا با سر شد، دوباره با استفاده از عضلات پشت و سینه هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
نکته مهم:
خم بودن آرنج یک نکته بسیار مهم در اجرای حرکت زیربغل پلاور است. سعی کنید این حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

 

برای مشاهده سایر آموزش‌های مربوط به حرکات بدنسازی اینجا کلیک کنید.