افراد در سنین مختلف و به دلایل مختلف، میتوانند سلولیت را تجربه کنند و به دنبال راهکاری برای درمان آن باشند. یکی از راهکارهای درمان سلولیت، ورزش و تمرین منظم است. در این مقاله بهترین تمرینات برای درمان سلولیت را معرفی خواهیم کرد.
همه چیز درباره سلولیت:
سلولیت وضعیتی است که در آن پوست فرد دچار فرو رفتگی و برآمدگیهایی میشود. در واقع پوست بدن از سه لایه تشکیل شده است:
- اپیدرم
- درم
- هیپودرم یا لایه زیر جلدی
لایه سوم بدن یا همان هیپودرم، از یک بافت چربی (چربی زیر جلدی) تشکیل شده است. چربی زیر جلدی مزایای زیادی برای بدن دارد از جمله:
- انرژی اضافی را در خود ذخیره میکند، تا در مواقع ضروری از آن استفاده کند
- عایق بدن است و از بدن محافظت میکند
- لایههای بالایی پوست را به ماهیچه و فاسیا (نیام)، متصل میکند
در بالای لایه هیپودرم یا لایه زیر جلدی، لایهای از بافت همبند قرار دارد که از کلاژن تشکیل شده است. در برخی شرایط، چربی که در لایه هیپودرم قرار دارد، میتواند از میان رشتههای کلاژن بیرون بزند و باعث ایجاد سلولیت شود.
طبق تحقیقات انجام شده با اینکه افرادی که اضافه وزن دارند، میتوانند با کاهش وزن سلولیت را نیز کاهش دهند، اما این عارضه ممکن است در افراد لاغر نیز رخ دهد.
علت به وجود آمدن سلولیت:
عوامل زیادی در به وجود آمدن سلولیت نقش دارند از جمله:
- تفاوتهای آناتومیکی و هورمونی: از آنجایی که هورمون استروژن در زنان بالاتر از مردان است و میان خانمها و آقایان تفاوتهای آناتومیکی زیادی وجود دارد، بنابراین زنان بیشتر از مردان به سلولیت مبتلا میشوند. به عنوان مثال، طبق تحقیقات انجام شده، الیاف کلاژن در بدن مردان به صورت 45 درجه قرار دارد و این موضوع میتواند بیرون زدگی چربی از الیاف کلاژن را دشوارتر کند.
- ترکیب بدنی: برخی از تحقیقات نشان دادهاند که افزایش درصد چربی بدن نیز میتواند باعث به وجود آمدن سلولیت شود.
- سن: با اینکه سن به عنوان عامل اصلی سلولیت در نظر گرفته نمیشود، اما میتواند در بوجود آمدن سلولیت نقش داشته باشد. به طور کلی بافت همبند، با افزایش سن ضعیف شده و به مرور زمان نازکتر میشود و بیرون زدگی چربی از بافت راحتتر میشود.
- ژنتیک: تحقیقات زیادی نشان دادهاند که سلولیت رابطه نزدیکی با ژنتیک دارد و اگر یکی از بستگان شما به سلولیت مبتلا شده باشد، به احتمال زیاد شما نیز به آن مبتلا خواهید شد.
در ادامه بهترین تمرینات برای درمان سلولیت را معرفی میکنیم.
2 مورد از بهترین تمرینات برای درمان سلولیت:
تمرین کردن با تحریک مکانیکی پوست، میتواند به درمان سلولیت کمک کند. همچنین ورزش کردن باعث کالری سوزی و کاهش چربی میشود؛ طبق نظر متخصصان، کاهش درصد چربی بدن میتواند به درمان سلولیت کمک کند.
بهترین تمرینات برای درمان سلولیت، به دو دسته تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی تقسیم میشوند و هرکدام تاثیرات متفاوتی بر درمان سلولیت دارند. در ادامه هرکدام را به اختصار بررسی میکنیم:
1_ تمرینات هوازی:
همانطور که در مقاله آیا تمرینات هوازی چربی میسوزانند؟ نیز گفتیم، تمرینات هوازی عبارتند از یک سری فعالیتهای ورزشی که ضربان قلب را در کوتاهترین زمان بالا میبرند. تمرینات هوازی فواید زیادی برای بدن دارند از جمله:
- افزایش سلامت قلبی عروقی: منابع معتبری نشان دادهاند که تمرینات هوازی میتوانند به افزایش سلامت قلبی عروقی کمک کنند.
- کاهش فشار خون: تمرینات هوازی میتوانند به کاهش فشار خون کمک کنند و با افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد، از رسوب چربی در عروق شما، جلوگیری کنند.
- تنظیم قند خون: تمرین هوازی منظم، میتواند به تنظیم سطح انسولین و کاهش سطح قند خون کمک کند.
- خواب بهتر: در بسیاری از مطالعات انجام شده مشخص شده است که تمرینات هوازی میتوانند به بهبود خواب شبانه، کمک فراوانی بکنند.
- تنظیم وزن: تمرینات هوازی یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن هستند که در مدت زمان کوتاهی کالری بسیار زیادی را میسوزانند.
به طور کلی تمرینات هوازی به کالری سوزی کمک میکنند و درصد چربی بدن را کاهش میدهند. طبق نظر متخصصان، تمرینات هوازی میتوانند به درمان و بهبود سلولیت نیز کمک کنند. برخی از تمرینات هوازی که به درمان سلولیت کمک میکنند عبارتند از:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا
- طناب زدن
2_ تمرینات قدرتی:
دومین مورد از بهترین تمرینات برای درمان سلولیت ، تمرینات قدرتی هستند. همانطور که در مقاله تمرینات قدرتی چربی سوز 5 مورد از بهترین تمرینات نیز گفتیم، تمرینات قدرتی مزایای زیادی برای بدن دارند که لاغری تنها یکی از این مزایا است. از دیگر مزایای تمرینات قدرتی میتوان موارد زیر را نام برد:
- بهبود تعادل بدن
- بهبود سلامت قلب
- قویتر شدن استخوانها
- بهبود سلامت مغز
درمان سلولیت نیز یکی دیگر از مزایای تمرینات قدرتی است. به طور کلی تمرینات قدرتی (به ویژه اگر با شدت بالا انجام شوند) میتوانند کالری زیادی را بسوزانند. این موضوع تاثیر مثبتی بر سلولیت میگذارد و میتواند منجر به کاهش آن شود. همچنین به مرور زمان، تمرینات قدرتی به سفت شدن پوست کمک میکنند و این مورد نیز میتواند باعث درمان سلولیت شود.
برخی از بهترین تمرینات قدرتی که به درمان سلولیت کمک میکنند، عبارتند از:
- Curtsy lunge
- Dumbbell rows
- Glute bridge
- لانژ جانبی
- استپ آپ با لانژ معکوس
- اسپلیت اسکات
- پوشاپ
- اسکات
- پرش اسکات
- ددلیفت رومانیایی
سوالات پرتکرار:
حال که اطالاعات کافی درباره سلولیت بدست آوردیم و بهترین تمرینات برای درمان سلولیت را معرفی کردیم، برخی از سوالات پرتکرار درباره درمان سلولیت را بررسی میکنیم:
1_بهترین برنامه تمرینی برای درمان سلولیت کدام است؟
هر دو تمرینات قدرتی و هوازی، در درمان سلولیت موثر هستند. اما با این حال، بهترین برنامه تمرینی برای درمان سلولیت، باید هم شامل تمرینات قدرتی باشد و هم تمرینات هوازی.
با اینکه برنامه تمرینی شما بر اساسهای نیازها و اهداف شما با یکدیگر متفاوت میباشد؛ اما برای بهرهمندی از مزایای این تمرینات، بهتر است حداقل 4 روز در هفته این تمرینات را انجام دهید.
2_چقدر طول میکشد تا سلولیت را درمان کنیم؟
در خصوص مدت زمان کاهش و یا درمان سلولیت، اطلاعات زیادی در دسترس نیست و اکثر مطالعاتی که در این باره انجام شدهاند، از لحاظ علمی چندان معتبر نیستند. با این حال همانطور که مشاهده کردید ورزش کردن مزایای زیادی برای بدن دارد و به احتمال زیاد میتواند در کاهش سلولیت موثر باشد. بنابراین اگر مشکل خاصی ندارید که مانع ورزش کردن شود، بهتر است به طور منظم تمرینات را دنبال کنید.
3_آیا تنها با تمرین کردن میتوان سلولیت را درمان کرد؟
علیرغم آنچه که بیشتر افراد درباره معجزه تمرین بر درمان سلولیت تبلیغ میکنند، شما نمیتوانید تنها با تمرین خاصی سلولیت را درمان کنید. در واقع با اینکه ممکن است با تمرین کردن میزان سلولیت کاهش یابد، اما تنها با تمرین کردن نمیتوان به طور کامل آن را درمان کرد.
همانطور که در مقاله دلایل به وجود آمدن سلولیت چیست؟ چگونه میتوان آن را درمان کرد؟ نیز گفتیم،برای درمان سلولیت باید موارد زیادی را رعایت کنید و سبک زندگی خود را بهبود بخشید.
سخن پایانی:
در این مقاله، تاثیر تمرین بر درمان سلولیت را بررسی کردیم و بهترین تمرینات برای درمان سلولیت را معرفی کردیم. به خاطر داشته باشید که تمرینات معرفی شده در این مقاله، به تنهایی تاثیر قابل توجه و زیادی بر بهبود سلولیت ندارند، و شما باید این تمرینات را با دیگر راهکارهای درمان سلولیت ترکیب کنید تا بتوانید به میزان زیادی، سلولیت را درمان کنید. همچنین اگر شرایط بدنی خاصی دارید که نمیتوانید برخی از حرکات و تمرینات را انجام دهید، باید با یک فرد متخصص و حرفهای مشورت کنید تا حرکات و تمرینات جایگزین را به شما معرفی کنند.
ثبت ديدگاه