تمرین با وزنه یکی از روش‌های عالی برای عضله سازی است. یکی از سیستم‌های تمرینی که تاثیر فوق العاده‌ای در عضله سازی دارد، سیستم تمرین [...]

اغلب مربیان تناسب اندام و فیتنس می‌گویند نباید از تمرین پا غافل شوید و حداقل 1 روز در هفته را به تمرینات پا اختصاص دهید. [...]

عضله‌سازی باسن یکی از اهدافی است که معمولا اکثر خانم‌ها به‌دنبال آن هستند. برای افزایش حجم عضلات در این ناحیه باید یک سری نکات مهم [...]

بیشتر افراد بزرگسال فکر می‌کنند به دلیل افزایش سن نمی‌توانند عضله سازی داشته باشند و عضله سازی برای این افراد رویایی بیش نیست! اما آیا [...]

بسیاری از افراد با اینکه مدت زمان طولانی ورزش می‌کنند، عضله سازی چندانی ندارند و عضلات‌شان رشد نمی‌کند. در این مقاله ابتدا فرایند عضله سازی [...]

باید گفت قدرت عضلانی برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه مثل حمل مواد غذایی، بلند شدن از رختخواب و هل دادن ماشین مورد نیاز است بنابراین [...]

  شاید برای همه ما پیش بیاید که قبل از خواب احساس گرسنگی کنیم و یک وعده قبل از خواب میل کنیم. تغذیه قبل از [...]

هنگام تلاش برای عضله سازی سوالی که ذهن افراد را درگیر می‌کند این است که میزان عضله سازی در ماه چقدر است؟ و چه عواملی [...]

خیلی از افراد لاغر در دوره عضله سازی ناامید می‌شوند. چون نتایجی را که انتظار داشتند مشاهده نمی‌کنند. برخی اشتباهات افراد لاغر برای عضله سازی، [...]

اغلب متخصصان معتقدند که عضله سازی با پروتئین‌های گیاهی دشوار است. این مورد به دلیل کمبود پروتئین در این رژیم غذایی است. اما واقعیت این [...]

شاید سخت‌ترین مبارزه، تلاش افراد لاغر برای عضله سازی باشد. افراد لاغر برای عضله سازی نیاز به غذاهای پر کالری دارند. در واقع مواد غذایی [...]