آموزش بدنسازی: حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی

 

نام حرکت: پلانک
نوع حرکت: ایزومتریک
سطح تمرینی: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی بدن
آموزش‌دهنده: صادق صالحی‌زاده
اجرا کننده: علیرضا بهروزی
نکات ایمنی:
-کل بدن(سر، گردن، کمر، باسن و پا) باید در یک خط باشد.
-در حرکت پلانک فاصله قرارگیری آرنج روی زمین تا انگشتان پا باید دقیقا به اندازه‌ای باشد که زاویه آرنج نود درجه باشد.
تنوع:
-این حرکت را می‌توان به انواع مختلفی انجام داد. به عنوان مثال اگر حرکت پلانک را از بغل انجام دهید عضلات کناری شکم بیشتر درگیر می‌شوند.
-در صورتی که توانایی ورزشکار برای انجام این حرکت کم است، بهتر است کف دست ها را به جای آرنج بر روی زمین قرار دهد.
آموزش:
-آرنج و نوک پنجه پا را روی زمین قرار دهید.
-با استفاده از عضلات مرکزی تعادل خود را حفظ کنید.
-عضلات شکم را درگیر کنید و تنفس منظمی داشته باشید.
هدف از اجرای حرکت:
تمرکز این حرکت بر تقویت عضلات مرکزی بدن می‌باشد.
برای مشاهده آموزش تصویری این حرکت در پیج اینستاگرام فیتنس مازارس بر روی این لینک کلیک کنید.

 

برای مشاهده سایر آموزش‌های مربوط به حرکات بدنسازی اینجا کلیک کنید.

About the Author:

صادق
نویسنده کتاب، مدرس دوره‌های آموزشی تناسب اندام مخصوص مربیان و ورزشکاران، مدیر و مربی مجموعه فیتنس مازارس

دیدگاه خود را ارسال کنید