همه ما از اواسط 30 سالگی شروع به از دست دادن تدریجی توده عضلانی خواهیم کرد و با افزایش سن سارکوپنی( از دست دادن توده عضلانی) افزایش می‌یابد. با این حال افرادی که فعال هستند و برخی [...]

اغلب ورزشکاران که می‌خواهند عضله سازی زیادی داشته باشند، تمرکز خود را روی وعده‌های غذایی اصلی می‌گذارند و از میان وعده قبل از خواب غافل می‌شوند. خوردن غذای مناسب قبل از خواب می‌تواند به نوبه خود تاثیر [...]

بیشتر مردم می‌خواهند بدنی لاغر و عضلانی داشته باشند، بنابراین آنها فکر می‌کنند که برای رسیدن به این هدف باید به طور کلی غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند؛ اما اینطور نیست! طبق نظر متخصصان افراد [...]

حجم دهی یا عضله سازی اصطلاحی است که بیشتر توسط بدنسازان استفاده می‌شود. این اصطلاح به افزایش تعداد کالری مصرفی بیش تر از نیاز بدن در ترکیب با تمرینات سنگین وزن اشاره دارد. بسیاری از  افراد لاغر [...]

کنسرو ماهی تن یکی از غذاهای اصلی بسیاری از آشپزخانه‌هاست. ماهی تن دارای چندین ماده مغذی است که باعث لاغری شده و سلامتی را افزایش می‌دهند. با این حال ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید [...]

کدو حلوایی یک سبزی سالم و همه کاره است که سرشار از انواع مواد مغذی از جمله فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها است. کدو حلوایی بسیار لذیذ و مغذی است. در این مقاله 9 تاثیر [...]

ماهی سالمون یکی از بهترین انواع ماهی‌ها است، بیشتر محققان معتقدند تاثیر ماهی سالمون بر لاغری و افزایش سلامتی کلی بدن زیاد است و مصرف آن را در دوره لاغری توصیه می‌کنند؛ اما چرا؟ در این مقاله [...]

همانطور که می‌دانید گنجاندن غذاهای مغذی و مفید در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن زیادی داشته باشید و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کنید. آووکادو یکی از مفیدترین و مغذی‌ترین میوه‌ها است. [...]

فلفل چیلی یک گیاه طبیعی است که ممکن است از چند طریق به کاهش وزن و لاغری کمک کند. در این مقاله تاثیر فلفل چیلی بر لاغری را بررسی می‌کنیم.   نگاهی بر فلفل چیلی: در مقاله [...]

بسیاری از افراد به دلیل چربی و کالری بالای آجیل‌ها از مصرف آنها خودداری می‌کنند. با این حال بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که اگر آجیل‌ها را به طور منظم مصرف کنید، نه تنها وزن‌تان افزایش نمی‌یابد، [...]