نام حرکت: اسکات پا باز با دمبل یا دمبل داخل پا
نوع حرکت: چند مفصله
سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ
عضلات هدف فرعی: عضلات دوقلو و راست کننده ستون فقرات
نکات ایمنی:
-نوک پنجه پا به سمت بیرون هدایت شود.
-ستون فقرات حتما حالت طبیعی خود را حفظ کند.
تنوع:
-حرکت اسکات پا باز را نیز می‌توان با هالتر بجای دمبل بین دو پا نیز استفاده کرد.
آموزش:
-ابتدا دمبل مورد نظر را بردارید.
-سپس پاها را تقریبا دو برابر عرض شانه‌ها باز کنید.
-نوک پنجه پا ها را به سمت بیرون هدایت.
-سپس شروع به پایین آوردن دمبل کنید.
-حین پایین آمدن حتما زانوها را به سمت بیرون هدایت کنید.
-پایین آمدن را می‌توانید تا زاویه نود درجه زانو انجام دهید.
-در صورتی که انعطاف همسترینگ شما کم است به مقدار کمتری بنشینید.
هدف از اجرای حرکت:
تمرکز بیشتر بر قسمت سرینی و همسترینگ
آموزش اسکات پا باز یا دمبل داخل پا توسط صادق صالحی‌زاده:
برای مشاهده سایر آموزش‌های مربوط به حرکات بدنسازی اینجا کلیک کنید.
ثبت ديدگاه