پرس سینه دمبل چکشی: آموزش با فیلم و توضیحات تکمیلی

-دمبل‌ها را در قسمت بالایی حرکت پرس سینه دمبل چکشی به همدیگر برخورد ندهید.

-دمبل‌ها را حین پایین آوردن به سمت سر هدایت نکنید، بلکه باید در یک خط تقریبا صاف پایین بیاورید.

-ابتدا دمبل مورد نظر را بردارید.

-روی میز یا زمین دراز بکشید.

-کف دست ها را به سمت همدیگر نگه دارید.

-دمبل‌ها را به آرامی پایین بیاورید.

-وقتی دمبل‌ها به تنه نزدیک شدند، دوباره دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید.

-این حرکت را می‌توانید بجای میز صاف روی میز بالاسینه یا شیبدار انجام دهید.

-استفاده از هالتر و اجرای حرکت پرس دست جمع هم می‌تواند یکی دیگر از راهکارهای اعمال تنوع در این حرکت باشد.

در کل استفاده از گیرش‌های مختلف در اجرای این حرکت می‌تواند فشار را بر عضلات سینه و پشت‌بازو تغییر دهد. در حرکت پرس سینه دمبل چکشی بعلت اینکه کف دست‌ها به سمت همدیگر هستند و دست‌ها به تنه نزدیک می‌شوند، تمرکز بیشتر بر عضلات سه سر(پشت بازو) قرار دارد.